The Top 10 Foods High in Magnesium

Os 10 principais alimentos ricos em magnésio

Nesta postagem do blog, discutiremos os 10 principais alimentos ricos em magnésio e como incorporá-los à sua dieta.

PELA EQUIPE NUTRICIONAL DA FÁBRICA AMAZÔNIA

O magnésio é um mineral vital que desempenha um papel crucial na manutenção de uma boa saúde. Está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas em nosso corpo, incluindo função muscular e nervosa, controle da glicose no sangue e regulação da pressão arterial. Infelizmente, muitas pessoas não ingerem magnésio suficiente na dieta, o que pode levar a vários problemas de saúde. Nesta postagem do blog, discutiremos os 10 principais alimentos ricos em magnésio e como incorporá-los à sua dieta.

O que é magnésio?
O magnésio é um macromineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. É o quarto mineral mais abundante no corpo humano e é encontrado nos ossos, músculos e outros tecidos. O magnésio desempenha um papel crucial em muitas funções corporais, incluindo produção de energia, síntese de proteínas e manutenção do DNA. Também está envolvido na regulação dos níveis de cálcio, potássio e sódio no corpo.


A importância do magnésio em nossa dieta
O magnésio é essencial para manter uma boa saúde. Ajuda na formação de ossos fortes, melhora a saúde do coração e regula os níveis de açúcar no sangue. O magnésio também desempenha um papel crítico na redução da inflamação no corpo e na prevenção de doenças crônicas como diabetes e hipertensão. Infelizmente, muitas pessoas não ingerem magnésio suficiente na dieta, o que pode levar a vários problemas de saúde, como cãibras musculares, fadiga e enxaquecas.


Quanto magnésio precisamos?
A ingestão diária recomendada de magnésio varia dependendo da idade, sexo e outros fatores. No entanto, a orientação geral para adultos é entre 310-420 mg por dia. Mulheres grávidas, lactantes e indivíduos com certas condições médicas podem precisar de mais magnésio.


Os 10 principais alimentos ricos em magnésio
. Espinafre: O espinafre é um vegetal de folhas verdes rico em magnésio. Uma xícara de espinafre cozido contém cerca de 157 mg de magnésio.
. Amêndoas: As amêndoas são uma excelente fonte de magnésio, com 30 gramas fornecendo cerca de 80 mg de magnésio.
. Abacate: O abacate é uma fruta rica em nutrientes e rica em magnésio, com um abacate médio fornecendo cerca de 58 mg de magnésio.
. Chocolate amargo: O chocolate amargo não é apenas delicioso, mas também uma boa fonte de magnésio. Uma onça de chocolate amargo fornece cerca de 64 mg de magnésio.
. Feijão Preto: O feijão preto é uma ótima fonte de magnésio, com uma xícara de feijão cozido fornecendo cerca de 120 mg de magnésio.
. Salmão: O salmão é um peixe gorduroso que além de delicioso é rico em magnésio. Uma porção de salmão (3,5 onças) fornece cerca de 26 mg de magnésio.
. Edamame: Edamame é uma soja rica em magnésio, com uma xícara de edamame fervido fornecendo cerca de 100 mg de magnésio.
. Arroz Integral: O arroz integral é um grão integral rico em magnésio, com uma xícara de arroz integral cozido fornecendo cerca de 86 mg de magnésio.
. Iogurte: O iogurte é um laticínio nutritivo rico em magnésio, com uma xícara de iogurte natural fornecendo cerca de 47 mg de magnésio.
. Bananas: As bananas são um lanche delicioso e prático que também é uma boa fonte de magnésio, com uma banana média fornecendo cerca de 32 mg de magnésio.


Outras fontes de magnésio
Além dos alimentos mencionados acima, existem muitas outras fontes de magnésio, incluindo legumes, grãos integrais, sementes e nozes. Alguns exemplos incluem castanha de caju, sementes de abóbora, quinoa e lentilhas. Incorporar esses alimentos em sua dieta pode ajudar a aumentar a ingestão de magnésio e melhorar sua saúde geral.

Suplementos de magnésio
Se você não conseguir obter magnésio suficiente por meio de sua dieta, considere tomar suplementos de magnésio. No entanto, é essencial consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois eles podem interagir com certos medicamentos ou ter efeitos colaterais.

Conclusão
O magnésio é um mineral crucial que desempenha um papel significativo na manutenção da boa saúde. Incorporar alimentos ricos em magnésio em sua dieta pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de magnésio e melhorar sua saúde geral. Ao adicionar alimentos como espinafre, amêndoas e abacate à sua dieta, você pode garantir que está recebendo magnésio suficiente para apoiar o bom funcionamento do seu corpo.

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