A PRESSÃO ARTERIAL É A FORÇA DO SANGUE CONTRA OS VASOS SANGUÍNEOS.
A pressão arterial normal para um adulto é 120/80 mmHg e qualquer desvio disso é considerado prejudicial à saúde. Uma diminuição da pressão arterial é chamada de hipotensão, enquanto um aumento é chamado de hipertensão. Basicamente, a pressão alta ocorre quando a pressão arterial aumenta para níveis prejudiciais à saúde e é um problema de saúde comum.
A hipertensão geralmente se desenvolve ao longo de vários anos e pode não apresentar sintomas. No entanto, mesmo na ausência de sintomas, a doença pode causar danos aos vasos sanguíneos e órgãos, especialmente ao cérebro, coração, olhos e rins.
A hipertensão arterial às vezes é chamada de assassino silencioso porque não há sintomas que possam passar despercebidos por anos. Mas uma dieta adequada composta por potássio, fibras, magnésio e baixo teor de sódio pode ajudar a controlar a pressão alta.
Embora a hipertensão possa ser tratada com medicamentos, também é essencial mudar os hábitos alimentares e de estilo de vida. Aqui, fornecemos alguns dos melhores e mais saudáveis alimentos que ajudam a reduzir a pressão arterial de forma rápida e natural. Dê uma olhada.
1. Manga As mangas são ricas em fibras e beta-caroteno, ambos considerados eficazes na redução da pressão arterial [5]. Estudos apontaram que adicionar alimentos ricos em beta-caroteno à dieta pode ser uma forma eficaz de reduzir a pressão arterial com segurança.
2. Damasco Os damascos são frutas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças crônicas. Esta fruta é rica em vitamina C e beta-caroteno, que são essenciais para níveis mais saudáveis de pressão arterial.
3. Maçã Aqueles que sofrem de pressão arterial podem incluir maçãs em sua dieta. A quercetina, um composto encontrado na maçã, é eficaz na redução segura da pressão arterial. Os antioxidantes presentes nas maçãs também podem ajudar a prevenir complicações futuras relacionadas aos níveis de pressão arterial.
4. Toranja A toranja é uma boa fonte de licopeno e vitamina C, que são excelentes na redução da pressão arterial. Carregado com vitaminas, minerais e compostos vegetais que podem ajudar a manter o coração saudável, reduzindo o risco de doenças cardíacas, comer toranja diariamente pode ajudar a reduzir a pressão alta. 5. Mirtilo Estas frutas pequenas e coloridas irão satisfazer sua vontade de comer doces e também diminuir sua pressão arterial. Os mirtilos são carregados com resveratrol, têm baixo índice glicêmico e são ricos em fibras, que são eficazes na redução da pressão arterial.
6. Melancia A melancia contém um aminoácido chamado citrulina, que pode ajudar a controlar a pressão alta. O aminoácido ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar a flexibilidade das artérias, reduzindo assim a pressão arterial elevada.
7. Morango O resveratrol, um pigmento encontrado nos morangos, é eficaz na prevenção da hipertensão e mantém a pressão arterial sob controle. Essas frutas doces são um ótimo complemento para sua dieta quando você sofre de pressão alta.
8 . Pimentão Comer pimentão diariamente deixa você um passo mais perto de ser mais saudável do que ontem. O consumo controlado e regular também pode ajudar na redução da pressão arterial. Eles são uma grande fonte de vitamina C, que demonstrou melhorar a função cardíaca e reduzir a pressão arterial em pacientes.
9. Cenoura O vegetal doce e colorido não é apenas versátil, mas também saudável. A fibra e o potássio da cenoura podem ajudar a controlar a pressão arterial. Além disso, as cenouras contêm beta-caroteno e vitamina C, que podem ajudar a manter os níveis de pressão arterial baixos.
10. Tomate O tomate contém bastante vitamina C e quercetina. Eles também são uma ótima fonte de licopeno, que ajuda a reduzir a pressão arterial.
Foi comprovado que o licopeno é benéfico para reduzir o colesterol e diminuir a pressão arterial.
11. Cebola Preferida por muitos e desprezada por muitos (pelo cheiro residual e pela forma como pode fazer chorar), a cebola é uma ótima fonte de quercetina, que é eficaz na redução da pressão arterial.
12. Batata-doce A batata-doce ajuda na redução da pressão arterial porque é uma boa fonte de amido resistente que combate a hipertensão, vitamina C e beta-caroteno. Além disso, a batata-doce é uma ótima fonte de potássio, que naturalmente ajuda a reduzir a pressão arterial, reduzindo os efeitos do sódio e da tensão nos vasos sanguíneos.
13. Beterraba A beterraba é rica em óxido nítrico, que pode ajudar a abrir os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Você pode cozinhar no vapor, ferver, fritar ou até mesmo comê-lo cru. Estudos apontam que beber um copo de suco de beterraba diariamente é suficiente para reduzir significativamente a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
14. Espinafre O espinafre é um vegetal de folhas verdes fácil e versátil de cozinhar. Este vegetal folhoso é uma ameaça tripla no que diz respeito à pressão arterial, graças às suas porções saudáveis de beta-caroteno, fibra e vitamina C.
15. Couve Semelhante ao espinafre, a couve é um complemento folhoso ideal que você pode adicionar à sua dieta para hipertensão. Rico em nutrientes benéficos ao coração e antioxidantes, como luteína, ácidos graxos ômega-3 e flavonóides, este vegetal de folhas verdes é uma fonte de benefícios para a saúde.
Numa nota final… O tratamento da hipertensão inclui medicação e mudança de estilo de vida saudável. Se não for tratada, a condição pode levar a problemas de saúde, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Se você tem níveis elevados de pressão arterial ou deseja manter uma pressão arterial saudável, adicione os alimentos listados acima à sua dieta depois de discutir com seu médico o que é certo para você.