O que é potássio? Por que você precisa disso? e como isso beneficia seu corpo?

Bem -vindo a mais um incrível Health Shots da Amazon Factory. Muitas vezes ignoramos a importância dos minerais essenciais no nosso corpo e continuamos a depender de alimentos excessivamente processados. Então, da próxima vez que você quiser pedir uma pizza ou um hambúrguer, pense em dar ao seu corpo o que ele precisa. Mas, do que isso precisa?

Bem, nós ajudamos você nisso. Nosso corpo precisa de uma variedade de nutrientes, minerais e antioxidantes para continuar funcionando. E um desses minerais essenciais é o potássio.

O que é potássio? Por que você precisa disso? e Como isso beneficia seu corpo? Continue lendo até o final porque tudo isso vem a seguir.

O que é potássio?

Já dissemos que é um mineral essencial necessário a quase todos os tecidos do nosso corpo. O potássio é por vezes referido como um eletrólito pois carrega uma pequena carga elétrica, que ativa funções nervosas e celulares. Obtemos potássio naturalmente de muitos alimentos. Seu papel principal é ajudar nosso corpo a manter níveis equilibrados de fluido dentro de nossas células. Além disso, o potássio ajuda a contrair os músculos e garante a pressão arterial normal. O potássio mantém os batimentos cardíacos regulares e garante uma boa saúde muscular e o bom funcionamento dos nervos. Portanto, ter a quantidade certa desse eletrólito em sua dieta mantém você saudável.

Quanto potássio você precisa diariamente?

Não se deixe enganar pelos muitos benefícios do potássio para a saúde e comece a confiar excessivamente em alimentos ricos em potássio. Muito desse eletrólito pode ser prejudicial à saúde renal. Então, os nutricionistas concordam que cerca de 4.700 miligramas de potássio por dia são suficientes para manter seu corpo saudável. No entanto, se você tiver doença renal, consulte primeiro o seu médico.

Os 12 principais alimentos ricos em potássio

1. Banana

As bananas são o único superalimento que contém uma enorme quantidade de quase todos os nutrientes, incluindo o potássio. Apenas uma banana de tamanho médio fornece 9% da ingestão diária recomendada de potássio. Mas eles não são os únicos heróis do potássio que existem. Vá até o final da história para saber quais 12 alimentos podem oferecer uma quantidade quase igual de potássio que a banana.

2. Batata Doce

A batata-doce tornou-se uma alternativa popular às batatas porque é uma fonte de alimentação nutricional. Mais importante ainda, a batata-doce apoia a ingestão de potássio.

Você sabia que uma batata doce de tamanho médio oferece 541 mg ou 12% da nossa dosagem diária de potássio?

Além disso, a batata-doce é um alimento com baixo teor de gordura e contém uma quantidade suficiente de proteínas, fibras, vitamina A e carboidratos. Assim, uma batata-doce pode oferecer mais de 400% da sua Ingestão Diária de Referência. Caso você não saiba o que é isso. IDI é a ingestão diária recomendada de nutrientes essenciais para manter um corpo saudável.

3. Feijão branco

Lentilhas e feijões são excelentes fontes de potássio, mas feijões brancos são os melhores, pois apenas meia xícara, ou 130 gramas deles, pode fornecer aproximadamente 421 mg de potássio . O feijão branco também contém quantidades adequadas de ferro e cálcio. Cerca de meia xícara de feijão branco oferece 18% ou 4,9 gramas de sua necessidade diária de fibra. Além disso, o feijão branco é uma boa fonte de proteína vegetal. Melhora a saúde do cólon, reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes e diminui a inflamação.

4. Abacates

Os abacates são repletos de gorduras boas e uma fonte particularmente significativa de vitamina K e ácido fólico. Apenas metade desta fruta deliciosa contém 487 mg de potássio , portanto, se você comer um abacate por dia, obterá rapidamente 20% de sua ingestão diária de potássio de uma só vez. E a melhor parte é que o abacate é benéfico para pessoas com pressão alta, pois tem baixo teor de sódio e alto teor de potássio.

4. Laranjas

É um equívoco pensar que as laranjas só são ricas em vitamina C porque também são uma boa fonte de potássio. Cerca de uma xícara de suco de laranja fresco fornece 496mg de potássio .

O que mais? Você obtém uma rica proporção de ácido fólico, antioxidantes, vitamina A e tiamina.

5. Abóbora

Esta abóbora de sabor doce é tecnicamente uma fruta, mas as pessoas a cozinham como uma raiz vegetal. Mas não percamos tempo com a forma de cozinhá-lo porque é a quantidade de potássio que temos mais interesse em revelar a você. Cerca de uma xícara de abóbora fornece uma incrível 582 mg de potássio . Além disso, é uma das melhores fontes de vitamina A e C, com proporção suficiente de vitaminas B, magnésio e vitamina E.

6. Espinafre

Não há dúvida de que o espinafre é um vegetal altamente nutritivo. Se você consumir uma xícara de espinafre congelado, receberá 540 mg de potássio . Ele também contém hordas de outros nutrientes essenciais, incluindo vitamina A, ácido fólico, vitamina K e magnésio. Então, uma tigela cheia de espinafre fornece 366% do seu RDI . Notável, não é?

7. Melancia

Esta fruta gigantesca e deliciosa tem alto teor de água e muito potássio para mantê-lo saudável. Pegue duas fatias de melancia para obter 640 mg de potássio . O mesmo tamanho de porção oferece apenas 172 calorias , 0,8 gramas de gordura , 2,2 gramas de fibra e ricas quantidades de vitamina A e C e magnésio.

8. Água de coco

A água de coco é uma bebida irresistível e hidratante repleta de eletrólitos que ajudam a atrair água para dentro das células. Seus açúcares naturais mantêm você energizado durante o exercício e repõem o glicogênio perdido posteriormente. Cerca de 240 ml ou um copo de água de coco contém 600 mg de potássio e doses saudáveis ​​de magnésio, sódio, cálcio e manganês. Torne-a a sua alternativa totalmente natural preferida às bebidas desportivas e agradeça-nos mais tarde.

9. Beterraba

Você encontrará beterraba em várias cores, como roxa, vermelha intensa e até branca. É uma raiz vegetal com sabor naturalmente doce e quantidade suficiente de potássio. Meia xícara de beterraba cozida tem 259 mg de potássio . Além disso, é rico em manganês e ácido fólico. O pigmento do qual a beterraba obtém sua rica cor serve como antioxidante e ajuda a combater a inflamação e o dano oxidativo.

10. Acelga

É um vegetal de folhas verdes altamente nutritivo, repleto de quase todos os nutrientes essenciais. Cerca de uma xícara de acelga cozida fornece 961 mg de potássio junto com uma dose saudável de vitamina A, K e C, ferro, manganês e fibra.

11. Damascos Secos

Os damascos secos são simplesmente damascos frescos desidratados. Através deste processo, a vida útil dos damascos aumenta tremendamente. Se você comer apenas seis damascos secos e sem caroço, receberá 488 mg de potássio , muita fibra e vitaminas A e E.

12. Romã

A romã é uma das melhores fontes de potássio na dieta, já que uma fruta oferece 666 mg deste nutriente essencial. Esta fruta com várias sementes geralmente tem aproximadamente o mesmo tamanho de uma laranja e é excepcionalmente saudável para você. Você pode encontrá-la em diversas cores, do vermelho ao roxo, mas não importa a cor da romã que você escolher. Oferecerá a mesma quantidade de potássio.

Então, isso é tudo, pessoal. Deixe-nos saber quais desses alimentos você incluiria em sua dieta diária para melhorar sua ingestão de potássio. Não se esqueça de curtir essa história e seguir para mais coisas incríveis como essa.

Obrigado…